つくね照りのおろしのせ + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
つくね照りのおろしのせエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
130
mg
リン
321
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
130
mg
リン
321
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油7.5 g
-
Bみりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
