シャキシャキレタスと鮭の炒飯 + 1 品
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
263
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
22
mg
リン
104
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
263
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
22
mg
リン
104
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
