ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
