やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
81
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
81
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
