パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
60
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
60
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
