バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3723
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3723
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
