えび入りゆず風味ポテサラ + 1 品
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
35
mg
リン
141
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
35
mg
リン
141
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
