簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
574
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
574
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
