ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
油揚げと長ねぎのこんがり焼きの和えものエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
砂糖12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
