ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
具沢山 ピリ辛中華スープエネルギー62 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
43.3
g
糖質
39.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
43.3
g
糖質
39.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
豆板醤1.0 g
