鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
