フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
618
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
57
mg
リン
186
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
618
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
57
mg
リン
186
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
