鶏と野菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
101.1
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
101.1
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
