ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン4個 (120 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
