スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒めエネルギー177 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
27.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
27.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
ぶどう110 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A:しょうゆ7.5 g
-
A:酒6.0 g
-
A:砂糖1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
B:酢3.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
