フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
103
mg
リン
494
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
103
mg
リン
494
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
