牛肉のさっぱりマリネ + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
