お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみサラダエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃこのせ☆ほうれん草お浸しエネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
110
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
110
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(短冊)1/2枚 (24 g)
-
にんじん(短冊)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(短冊)1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング17.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
