たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
573
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
573
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)25.0 g
-
三つ葉2.2 g
-
グリンピース(生)30.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
ご飯(炊いたもの)120.0 g
-
餃子の皮8枚 (45.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油3.5 g
-
Aみりん11.0 g
-
塩(付着量)0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
ごま油3.0 g
