揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
617
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
123
mg
リン
337
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
617
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
123
mg
リン
337
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
サラダ油適量
-
穀物酢3.0 g
-
上白糖1.5 g
-
醬油6.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉8.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
