さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
114
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
114
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
