ブロッコリーとしめじのおかか和え + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
3.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
97
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
3.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
97
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
