じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
54.6
g
糖質
41.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
56
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
54.6
g
糖質
41.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
56
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
