野菜とスズキのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
芽キャベツのアーリオオーリオ風エネルギー62 kcal食塩0.8 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
芽キャベツ5個 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
みつば2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
昆布茶1.5 g
-
タイム0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
