青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
