和風ねぎとろハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
和風ねぎとろハンバーグエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
