鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
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出し汁120.0 g
