豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
コーンとミックス豆の粒マスタードサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
89
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
89
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
