真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
10.6
g
糖質
3.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
10.6
g
糖質
3.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
