脂質控えめ シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
145
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
145
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
