野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
77
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
77
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
豆苗50.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
