鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
バター3.0 g
