高野豆腐揚げ焼き煮とお野菜の盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
30.1
g
炭水化物
47.7
g
糖質
36.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
240
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3759
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
12.51
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
30.1
g
炭水化物
47.7
g
糖質
36.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
240
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3759
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
12.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
しいたけ(乾)1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻サラダ1.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
酢7.5 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
出し汁150.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
