高野豆腐揚げ焼き煮とお野菜の盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
29.7
g
炭水化物
42.6
g
糖質
35.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2499
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
12.39
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
29.7
g
炭水化物
42.6
g
糖質
35.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2499
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
12.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
しいたけ(乾)1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(戻したもの)23 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
A砂糖5.5 g
-
A酢7.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
出し汁150.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
