たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
