豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
