脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
じゃが芋コーン豆乳味噌スープエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー42 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
コーン缶15.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B無調整豆乳40.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Bみそ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
