豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
101
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
101
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
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白すりごま1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
