簡単 舞茸入り牛丼 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
