小麦粉不使用 ごろごろ野菜のトマトスープカレー + 1 品
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
27.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
104
mg
リン
284
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
27.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
104
mg
リン
284
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
