鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
小豆(乾燥)8.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.5 g
-
いりごま1.0 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
