ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏のささみ3/4本 (32 g)
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒9.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油5.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
