ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.7
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.7
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
-
たまねぎ(10mm角切り)1/3個 (64 g)
-
にんじん(5mm角切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
肉類
-
鶏のささみ3/4本 (32 g)
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
山椒0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒9.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油5.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
味噌1.0 g
-
中華スープの素1.0 g
-
胡椒0.0 g
-
ごま油0.5 g
