茄子と挽肉の味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
茄子と挽肉の味噌チーズ焼きエネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
96
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
96
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
