鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
106
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
106
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
