シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
