フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
