子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
