家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
199
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2442
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
199
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2442
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (5.8 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
