とろーり香ばし まぐろアボカド + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
26.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
26.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
