ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
109
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
109
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.7 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
