野菜がたっぷり ドライカレー + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6952
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6952
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
